Ademhalingsoefening 6BPM = minder stress & betere slaap!

6BPM: Minderen ademen = langer leven

Oké, ik geef het toe: ik was altijd een beetje sceptisch over al die ademhalingstechnieken die mensen zo ophemelen. “Adem rustig in, adem rustig uit, je voelt je als herboren!” Klinkt allemaal een beetje te mooi om waar te zijn, toch? Maar tijdens mijn yoga-opleiding in India ontdekte ik zoveel verschillende pranayama-technieken (ademhalingsoefeningen) die me deden inzien dat een andere manier van ademen je echt helpt om beter in je vel te zitten. En geloof me, er is iets magisch aan goede ademhaling. Je stressniveau daalt, je bloedcirculatie verbetert en je lichaam gaat beter functioneren. In deze blog vertel ik je alles over een ademhalingsritme die gericht is op het verlengen van je levensduur: 6BPM. Dat willen we allemaal wel toch?

Ademhalingsoefeningen voor betere slaap & minder stress

Je hebt vast wel eens een konijn of een haas zien ademhalen. Deze dieren ademen snel en vaak, vooral wanneer ze in een staat van alertheid verkeren. Klinkt bekend, toch? Maar heb je je ooit afgevraagd hoe lang een haas leeft? Gemiddeld zo’n 5 tot 10 jaar. En dan is er de schildpad. Deze rustig ademende beestjes ademen maar twee keer per minuut en worden vaak wel honderd jaar oud. Interessant, hè? Het blijkt dus dat de snelheid van je ademhaling invloed heeft op je levensduur! Minder ademen = langer leven.

De ademhalingstechniek die ik ontdekte, draait om het verminderen van het aantal ademhalingen per minuut. Met 6BPM (oftewel 6 breaths per minute) geef je je lichaam de kans om rust te vinden. Het klinkt simpel, maar het heeft een gigantisch effect op je gezondheid. En het beste? Je hoeft niet eens een meditatieguru te zijn om het toe te passen.

Hoe doe je het?

Adem door je neus: De neus is niet alleen voor je geurzin, het is ook je natuurlijke filter. Je kunt de lucht beter zuiveren en je longen meer tijd geven om zuurstof op te nemen.
Focus op de uitademing: We vinden het vaak fijner om in te ademen, maar de werkelijke magie zit in het volledig uitademen. Ken je dat? Dat je denkt dat je uitademt, maar dan besef je dat er eigenlijk nog best wat lucht in je longen zit. Probeer het maar eens! Vaak ademen we automatisch niet helemaal uit, maar dat maakt het verschil voor een diepere ontspanning en betere zuurstofopname.
Verleng de uitademing: Inademen duurt meestal een seconde of 4. Probeer nu eens 2 keer zo lang uit te ademen, dus 8 seconden. Dat voelt in het begin misschien als een marathon, maar als je het goed doet, voelt het als de ultieme ontspanning. Je kunt ook beginnen met 4 in, 6 uit. Dus 1.5 keer zo lang.
Houd je adem vast na elke in- en uitademing: Deze extra stap kan wat uitdagend zijn, vooral voor mensen met ademhalingsproblemen, maar het voegt nog meer voordelen toe. Het helpt je parasympatische zenuwstelsel in te schakelen (oftewel: het ‘rust en herstel’ systeem van je lichaam).

De voordelen van de ademhalingsoefening 6BPM:

Verlaagde hartslag: Langzaam ademen verlaagt je hartslag, wat meteen je stressniveau vermindert. Je voelt je kalm en gefocust.
Verbeterde zuurstofuitwisseling: Door die langzamere ademhaling krijgen je longen meer tijd om zuurstof op te nemen en kooldioxide af te voeren. Je organen en weefsels krijgen daardoor meer zuurstof.
Verhoogde CO2-tolerantie: Hoe meer je traint met langzamer ademen, hoe beter je lichaam omgaat met de ophoping van kooldioxide in je bloed. Dit verhoogt de efficiëntie van je ademhaling op de lange termijn.
Verminderde stress: Ademhaling met 6BPM activeert je ontspanningsreactie, vermindert cortisol (het stresshormoon) en laat je letterlijk tot rust komen.

**Extra voordelen met Breath Holding (Adem inhouden)**

Als je je ademhalingen goed onder controle hebt en er een paar seconden tussen je in- en uitademing toevoegt, krijg je nog meer voordelen. Adem 4 seconde in, houd 4 seconde vast, adem 6-8 seconde uit en houd weer 4 seconde vast. Als dit gemakkelijk gaat kun je de lengte van het vasthouden verlengen. Het inhouden van je adem helpt niet alleen om je longcapaciteit te vergroten, maar ook meer controle over je stress, betere concentratie en zelfs een sterker immuunsysteem. Bovendien wordt het gezien als een goede voorbereiding voor meditatie.

Let wel op: Als je astma hebt of zwanger bent, wees dan voorzichtig met het inhouden van je adem. Je kunt dan beter focussen op lange uitademhalingen en ervoor kiezen om de holding weg te laten of te beperken tot een paar seconde. Het allerbelangrijkste: luister naar je eigen lichaam!

Waarom ademhaling zo belangrijk is

We nemen het vaak voor lief, maar ademhaling is een van de belangrijkste processen in ons lichaam. Vaak ademen we op automatische piloot, maar door er bewust mee om te gaan, kunnen we écht het verschil maken. Wanneer je ademhaling verandert, verandert ook je lichaamstoestand. Stress vermindert, je wordt kalmer en je krijgt meer energie. En dat kan allemaal met 1 techniek zoals 6BPM. Natuurlijk kost het tijd om het te beheersen en je ademhaling te trainen, maar door herhaling zal het uiteindelijk vanzelf in je muscle memory komen.

Dus waarom niet eens proberen? Of je nu je dag start met 5 minuten bewust te ademen of in een stressvolle situatie jezelf even terugtrekt en probeert rustig door je neus te ademen met 6BPM. Je zult merken dat je hartslag daalt en je gedachten rustiger worden. Je kunt het overal doen: op het werk, tijdens een wandeling of voor het slapen gaan. En ja, het klinkt zo eenvoudig, maar het werkt als een magneet voor je kalmte en focus.

Dus, 6BPM: De ademhalingstechniek die écht verschil maakt

We zouden allemaal wel wat langer willen leven, toch? Hoewel we het leven natuurlijk niet volledig in eigen hand hebben, is het duidelijk dat het verminderen van je ademhalingsfrequentie een positieve invloed heeft op je gezondheid. Wij zelf zijn altijd voorstander van proberen, zelf ervaren en voelen hoe ons lichaam reageert. En dan niet eenmalig proberen, maar een aantal keer om echt te kunnen oordelen. Met geduld en oefening merkten wij dat ons stressniveau daalde en onze energie toenam. Adem diep in, ontspan en ontdek de kracht van 6BPM!

Ademhalingstechnieken leren tijdens onze retreats

Tijdens onze retreats gaan we dieper in op diverse ademhalingstechnieken en hoe dit jou kan helpen om gezonder te leven, beter te slapen, stress te verminderen en dieper tot jezelf te komen. Bekijk hier onze opkomende Retreats in Spanje en Finland!